【抜け毛予防】運動すると抜け毛予防になるか？知識と方法

運動不足になると太ってしまったり、調子が悪くなったりと色々と体に影響が出てきます。

髪についても同じで運動不足になると、抜け毛が増えてくると言われています。

しかし運動を行えば抜け毛が減るということは、必ずしも正しいことではありません。

実は運動をやりすぎてしまった場合も、抜け毛を助長してしまう場合があります。

今回は抜け毛予防として運動を行う場合、抜け毛と運動の関係について解説していこうと思います。

ＵＵＴＡＮ(Twitterはこちら＠uutan2020)

運動習慣についてのアンケート

当サロンにおいてどのくらい定期的に運動を行っているかアンケートを取ってみました。

【調査対象】

・調査対象　当サロン

・調査対象　男女とも年齢不問　124人

・アンケート期間　２０２０年１２月１日から１２月３１日まで

定期的に運動している方

今回のアンケート結果からみると、普段運動をしている人が割と多いという事がわかりました。運動内容の詳細は割愛しますが主に、ジョギング・ウォーキング、水泳が多かったです。だいたいスポーツジムなどで汗を流している方が多かったです。

ちなみに筆者は外でウォーキングやジョギングを行っております。

お客様の声

休日はアウトドアが多いです。特に山を歩いたりして運動してます。普段は運動しておりません（会社員/２０代女性）

毎日家事の合間に外を３０分くらい歩いています。休日は友人とテニスで運動してます。（専業主婦/４０代女性）

毎日仕事終わりにジムへ行き汗を流しております。だいたい１時間ほど歩き、筋トレを行ってます。（会社員/３０代男性）

運動は人それぞれ、様々に行っていることがわかりました。毎日ジムへ通いがっつり行っている方、週末のみ運動している人がいらっしゃいました。

運動内容としてはジョギングやウォーキングが多かった印象です。定期的に運動している方はスポーツジムへ行っている方や自宅周辺を歩いている方が多かったです。週末のみ運動している方は、趣味を通じて運動している印象でした。

では逆に運動をあまりしない方は「忙しい」「時間がない」「疲れちゃって体が動かない」などコメントが多かったです。

今回のアンケート結果からみると、適度に運動はされている方は多かったということがわかりました。では本当に運動を行うと抜け毛予防になるのか見ていきましょう。

運動を行うと抜け毛は防止できるのか？

運動で抜け毛を防止できるかどうかは運動を適度に行う必要があります。

ジョギングやウォーキングなど軽めの有酸素運動など行うと、血行が良くなるため抜け毛防止になると言えるでしょう。適度な有酸素運動はＡＧＡの人が気にしている「ジヒドロテストステロン」の生成を多少抑制されると言われています。

逆に高負荷の運動や筋トレなど主に無酸素運動は筋肉をつけるときに発生する「テストステロン（男性ホルモン）」を増加させてしまいます。

このテストステロンは5αリダクターゼとくっつくと、「ジヒドロテストステロン」になってしまうため高負荷の無酸素運動でテストステロンを過剰に分泌させてしまうと抜け毛が増えてしまう可能性が高まるという事になります。

「テストステロン」や「ジヒドロテストステロン」などＡＧＡの詳しい説明や解説については下の記事を読んでもらえるとわかりますので併せてどうぞ！

抜け毛防止に効果的がある運動

先ほども書きましたが、抜け毛防止効果のある運動は「有酸素運動」です。主にジョギング・ウォーキング・サイクリングあとヨガなどおすすめです。

できれば毎日２０分以上行うと、有酸素運動の効果が出てきます。しかし気を付けないといけないのが「使命感」です。絶対毎日行うんだ！という決意は非常に大事ですが、決めつけすぎてしまうと体調が悪いのに無理をしてしまったり、毎日やらないといけないという使命感でストレスになってしまうことになります。

できれば毎日自然に体が動くようになればいいですが、運動を始めたばかりで習慣化するまでは、頑張って行う必要があるかも！でも体調が悪かったら無理に運動はしないようにしてくださいね。

休日や週２回程度は運動をおこなうという目標を設定し、無理なく運動をおこなって抜け毛防止に努めてみてくださいね。

運動は抜け毛防止になるが、薄毛の改善にはなりません。

散々、軽めの運動を進めてきましたが、あくまでも抜け毛予防としてお勧めしてきました。抜け毛は血行不良で起こるだけではなく、通常ヘアサイクルによって抜け毛は毎日おきます。

しかしＡＧＡ（男性型脱毛症）は運動をおこなったからといって薄毛が改善するわけではありません。今回の解説はあくまでも抜け毛予防として軽めの有酸素運動を推奨しました。

今回おすすめした抜け毛予防方法である、有酸素運動を行っても改善が見られない場合はＡＧＡかもしれません。

もし改善しない場合は別の記事として解説してますので、是非ご参照ください。

まとめ

運動は健康を保つため、適度に行う必要があると思います。うまく取り入れば抜け毛予防にプラスになりますが、無理に取り入れてしまうと逆に体調を崩してしまう可能性があります。

外で運動が出来ない方など様々な理由がありますが、自宅でも軽めのストレッチなど簡単な運動を行うことができますので、無理なくできる範囲で体を動かして血行を良くしてもらえると抜け毛予防につながります。

抜け毛予防や対策は原因を突き止めることが重要なので、是非専門のサロンなど相談することも大事です。